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高脚杯深蹲练哪里的肌肉 高脚杯深蹲标准姿势
2023-01-25

高脚杯深蹲其实是可以练到全身的肌群的,但是主要练的还是核心部位,腰部、臀部和大腿,想要练就翘臀的朋友可千万不能错过这个动作。

高脚杯深蹲练哪里的肌肉

高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像,虽然它可以锻炼到你全身的所有部位。但主要锻炼的还是核心(下背部)、臀部的肌群。

高脚杯深蹲(Goblet Squat)或者叫“酒杯深蹲”,经常健身的人对这个动作应该不会太陌生,这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又非常适合新手的,这么一个动作。

高脚杯深蹲标准动作

1站姿,双手握住壶铃的把手(如果是哑铃则用手掌托住),将双手尽可能往胸部的方向靠,双脚与肩同宽或略宽于肩。

2抬头、挺胸、直背,同时下蹲,一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止(也就是说可以蹲得比较低)。

3下蹲到底后停住1-2s,接着脚后跟向下蹬,同时用肘部的力量将身体反推,回到起始姿势再停住1-2s,如此反复。

高脚杯深蹲有哪些好处

1有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力

2重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎,你会失去平衡,它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点,所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。

3同时、高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题!

高脚杯深蹲注意事项

1做这个动作时身体不要太前倾,也不要将重心移到你的前脚掌上。

2在起身回到起始姿势后,可以用力紧缩臀部以加强臀部的刺激。

3下蹲的程度根据自己的灵活性等调整,蹲得太低可能会伤到膝盖。

4在做动作之前,请确保核心、下背部收紧。